الموقععالم المرأة والرجل

لراحة زوجك.. أبرز التمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة

كتبت – فيروز أحمد

بعد مرور أسبوعين على الولادة، يعود الرحم إلى حجمه الطبيعي تقريبًا، وبعد مرور 4 أسابيع، يُعود إلى حجمه الطبيعيّ عادةً، ولكن لا يُصبِحُ بطن الأم الجديدة منبسطًا مثلما كان قبل الحمل ولعدَّة أشهر، حتَّى إذا كانت تمارس التمارين.

يمكن التخلص من الجلد المترهل بعد الحمل والولادة بالخضوع لجراحة تجميلية لمنطقة البطن مثل عملية شدّ البطن، حيث يتم فيها إزالة الدهون واستئصال الجلد الزائد ليستعيد البطن شكله المسطح والطبيعي.

ولكن هذه الجراحة مكلفة ويمكن أن تكون مؤلمة وقد لا تساعدك في فقدان الوزن على المدى البعيد، وهناك عدة أسباب للانتظار لمدة ستة أشهر بعد الولادة

الأول : هو عدم التئام الجروح بما يكفي خاصة بعد الولادة القيصرية.

السبب الثاني : لأن الحمل يسبب تمدد الأنسجة العميقة في بطنك وتمزيقها نتيجة لحمل طفل إلى آخر.

وبعد ستة أشهر ، ستلتئم معظم عمليات التمدد، ولن تكون هرمونات الحمل التي تليّنها نشطة، بمجرد حدوث ذلك، ستتمسك الأنسجة الممزقة بشكل أفضل وتلتئم بشكل أكثر كفاءة بعد العملية.

وعادة ما يلجأ البعض للتمارين أفضل من العمليات الجراحية، وأبرز التمارين لشد ترهلات البطن بعد الولادة:

– المشي

حيث يلعب المشي دورًا كبيرًا في شد ترهلات البطن لدى الأم بعد الولادة وتحسين لياقتها البدنية ومساعدتها على فقدان الوزن، خاصةً كانت تمارسه يوميًا لمدة 60 دقيقة.

– تمارين كيجل

يساهم هذا التمرين في حماية الأم بعد الولادة من الإصابة بسلس البول، نظرًا لقدرته الكبيرة على تقوية وشد العضلات الموجودة في البطن السفلية والحوض.

نرشح لك: السيد «نسونجي».. لماذا يبحث الزوج عن المتعة الحرام خارج المنزل؟

وتعتمد تمارين كيجل على البدء في التبول ثم التوقف لعدة ثوان، مع تكرار هذه الخطوات 10 مرات على مدار اليوم.

– رفع الساقين

يمكن للأم الاعتماد على هذا التمرين، لشد عضلات البطن المترهلة، عن طريق الاستلقاء على الظهر ورفع ساقيها إلى الأعلى والبقاء على تلك الوضعية لعدة ثوان، ثم إنزالهما ببطء.

– رفع الرأس والكتفين

طريقة إجراء هذا التمرين بسيطة، كل ما عليكِ فعله لشد عضلات البطن من خلاله، هو اتباع ما يلي:

– الاستلقاء على الأرض.

– ثني الركبتين.

– وضع باطن القدمين على الأرض.

– رفع الرأس والكتفين عن الأرض قليلًا.

– تكرار هذا التمرين أكثر من 10 مرات يوميًا.

-الرضاعة الطبيعية تُقلل من تخزين الدهون فى الجسم ووتساعد فى شد الجلد المترهل.

– الحفاظ على الصحة النفسية، خاصة أن الإحباط قد يصيبك بسبب التغييرات التى تطرأ على جسمك، ولكن يجب عليكِ التحلى بالصبر من خلال ممارسة نفس عميق عند الشعور بالإحباط.

– الحصول على قسط كاف من النوم.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى